triceps hantle

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]

[...] ćwiczyłem tak dobrze jakies 3-4 miesiace w bicepsie mam max 35 cm i chce znow zacząc cwiczyc bo mialem przerwe ok. pol roku moj cwiczyłem kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury [...]

[...] -> 15 razy http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han12s.html -> 15 razy Triceps http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han14s.html -> 15 razy; ćwiczenie wykonywane na siedząco Klatka piersiowa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna poniedzialek Klatka plaska-triceps Klatka 1.klatka płaska 12 10 8 6 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 10 8 6 W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Rozpietki 10 8 6 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 12 10 8 6 [...]

Pomóżcie!!! Mam 14 lat. Mój obwód ręki to ręki to zaledwie 25cm!!! Leciuteńka nadwaga na brzuchu, lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg [...]

[...] I Dzień (klata, biceps) ławka 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 atlas 3 x 10 Biceps prosta sztanga stojąc 4 x 12 hantle stojąc 4 x 12 hantle młot 3 x 12 II Dzień (plecy, triceps) Plecy ściąganie sztangi 4 x 12 podnoszenie sztangi prostej 4 x 12 Triceps ściąganie 4 x 12 "francuz" 4 x 12 podnoszenie hantla za głową 4 x 12 III Dzień (barki, [...]

Witam. Mam 16 lat, 174 wzrostu, 80kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy. Rekord na klatę - 85kg. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na prostej w góre - Rozpiętki hantlami BICEPS - uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

[...] trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 10x 3.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10x 4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x 5.Hantle Triceps 2 serie (triceps) 10x 6.Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12x 7.Hantle 3 serie (biceps) 10X 8.Przysiady ze sztangą 3serie (nogi) 10x 9.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) [...]

[...] po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle [...]

[...] by: -Barki,Nogi -Klata, Biceps -Plery, Triceps Biceps: - Modlitewnik prog (4s)12-6 - Hantle z supinacja(choc mlotkowo dalo mi dobry efekt pogrubilo go ale w tym momencie tricepsik znika w jego cieniu- choc na poczatku znacznie lepiej szedl triceps:)4x10 na skosnej lawce Triceps: - Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie [...]

[...] świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo lepszego dopieszczenia strefy kulturystycznej od tych 4 meisięcy nie rosną ani trochę. Podkreslam chodzi mi o biceps, triceps przy mojej łapie to chyba teraz 3/4, dziwnie to wygląda... Rok temu NAJLEPSZYM ćwiczeniem zwiększającym biceps była zwykła łamana sztanga stojąc z progresja ciężaru [...]

[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

[...] brody .. troche niżej 4s po 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie . Triceps 4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco 4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt 4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .) 20 - 30 min aerobów pt: [...]

[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]